La mélatonine est une hormone qui est naturellement produite par le corps. Il a pour fonction de réguler le rythme du sommeil et le cycle veille-sommeil.
L’utilisation de la mélanine pour dormir est désormais connue de tous, mais essayons de mieux comprendre son fonctionnement, la posologie recommandée et la effets négatifs.
QU’EST-CE QUE LA MELANINE ET QUEL EST SON ROLE DANS LE CORPS
La mélanine est une hormone naturelle , produite par la glande pinéale contenue dans le cerveau puis libérée dans le sang. Cette hormone est photosensible, ce qui signifie que la lumière inhibe sa production, tandis que l’obscurité la stimule.
En relation avec cette caractéristique, la mélanine aide à la régulation du rythme circadien et à la synchronisation du sommeil- cycle de réveil . De plus, sa fonction permet d’avoir un sommeil réparateur. Cependant, cela ne veut pas dire que la mélatonine est directement responsable du sommeil.
Ce dernier, en effet, a pour fonction de signaler au corps qu’il fait nuit , contribuant ainsi à induire une condition de relaxation qui peut vous aider à vous endormir plus facilement.
En plus de favoriser le sommeil, la mélatonine a d’autres avantages :
- – pouvoir antioxydant ;
- – aide à maintenir la santé visuelle ;
- – traitement des ulcères d’estomac ;
- – augmente l’hormone de croissance chez les hommes ;
- – régule la température corporelle et la pression artérielle ;
- – réduit le niveau de dopamine, une hormone qui vous permet d’être éveillé.
La mélatonine, en plus d’être produite naturellement par l’organisme, peut également être ingérée à partir de sources externes .
la mélatonine exogène est généralement synthétique et peut être prise sous forme de pilule ou de supplément liquide. L’apport de mélatonine pour le sommeil est, à ce jour, de plus en plus répandu chez les personnes sujettes aux troubles du sommeil et représente une aide qui facilite la transition vers le sommeil.
Vous pouvez acheter de la mélatonine et des steroide france en passant une commande dans notre boutique de pharmacie sportive en ligne.
EST-CE QUE LA MELATONINE POUR LE SOMMEIL FONCTIONNE VRAIMENT ?
Comme mentionné précédemment, le corps produit un niveau élevé de mélatonine lorsqu’il fait sombre , signalant ainsi qu’il est temps de dormir. Au contraire, ce dernier arrête de produire de la mélatonine lorsqu’il y a de la lumière, afin d’indiquer au corps qu’il est temps de se réveiller.
Ce mécanisme semble cependant ne pas être optimal pour chaque individu. Il existe, en effet, des cas dans lesquels le corps ne produit pas un niveau suffisant de mélatonine pour pouvoir s’endormir facilement. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela peut arriver, telles que :
- – rythme effréné et niveaux de stress élevés, également dus au travail effectué ;
- – fumer ;
- – trop d’exposition à la lumière la nuit, y compris la lumière bleue ;
- – faible exposition à la lumière naturelle pendant la journée ;
- – âge avancé, qui entraîne une diminution de la production de mélatonine, avec l’âge.
La prise de mélatonine pourrait être une solution à ces problèmes. Certaines études ont rapporté que la supplémentation en mélatonine peut apporter des bénéfices aux personnes souffrant de problèmes de sommeil liés au décalage horaire ou au syndrome de retard de phase de sommeil ( DSWPD ).
décalage horaire est un phénomène qui se produit lorsqu’une personne voyage rapidement dans un fuseau horaire différent. Ceci est lié à un décalage entre l’heure actuelle et l’horloge biologique du rythme veille-sommeil. Pour DSWPD , nous entendons un trouble du rythme circadien, qui implique un changement de celui-ci à un moment ultérieur.
Cela rend donc difficile d’affronter le quotidien composé de rendez-vous, comme l’école et le travail, qui vous obligent à vous lever tôt le matin. Il semble donc que l’utilisation de la mélatonine pour le sommeil puisse aider à réinitialiser le r itm circadien en cas de décalage horaire et à ajuster celui-ci en cas de DSWPD .
MÉLATONINE POUR ENFANTS ET GROSSESSE
La mélatonine pourrait aider même les plus petits qui souffrent de légers problèmes d’insomnie.
Certaines études ont montré que la mélatonine est capable d’aider les enfants à s’endormir plus rapidement , mais uniquement à court terme pour améliorer une routine. D’autres études suggèrent également que la mélatonine peut apporter un peu de soutien pour favoriser le sommeil, même dans des conditions telles que l’autisme et l’épilepsie.
Malgré cela, les chercheurs soulignent le besoin d’études complémentaires visant à comprendre son utilisation optimale chez les jeunes, visant à trouver le bon dosage, le temps d’administration optimal et les éventuels effets indésirables.
Pendant la grossesse le niveau de mélatonine a tendance à fluctuer. En particulier, durant le premier et le deuxième trimestre, ce dernier a tendance à diminuer. D’autre part, dans les derniers mois de la grossesse, le niveau de mélatonine produite commence à augmenter, atteignant son maximum à la fin de la grossesse elle-même. Après l’accouchement, la mélatonine est restaurée à des niveaux normaux par le corps.
Dans le cadre de la grossesse, la mélatonine maternelle est transférée au fœtus, afin que ses rythmes circadiens puissent se développer. De plus, il apparaît que la mélatonine – grâce à ses propriétés antioxydantes – a un effet protecteur sur le développement du système nerveux du fœtus.
Cependant, en ce qui concerne la prise de mélatonine pendant la grossesse, il n’y a toujours pas assez d’études pour confirmer son importance. De ce fait, il est déconseillé de prendre des suppléments à base de mélatonine pour les femmes enceintes, surtout si elles n’ont pas demandé l’avis préalable du médecin traitant.
Voyons maintenant ensemble quelles sont les doses suggérées de mélatonine pour les différents problèmes à traiter.
POSOLOGIE RECOMMANDÉE DE MÉLATONINE
Dans le domaine de la recherche concernant le dosage optimal de mélatonine pour le sommeil aucun consensus n’a encore été atteint. Ce qui est généralement suggéré, c’est d’éviter des quantités trop élevées. La dose typique de suppléments recommandée est comprise entre 1 et 3 mg, mais sa pertinence dépend de de l’âge et du problème du sujet.
Si vous présentez des symptômes de somnolence pendant la journée, vous devez tenir compte du fait que la dose de mélanine que vous prenez est trop élevée. Il est en effet recommandé de débuter progressivement le traitement à la mélatonine, en commençant par une faible dose (0,5 – 1 mg).
Si aucun effet n’est observé, il est recommandé d’augmenter la dose à 3 – 5 mg. Par ailleurs, il est à noter que, pour les enfants, la posologie doit être plus faible que pour les adultes.
Notez que le dosage de mélatonine rapporté ici est indicatif et, par conséquent, il est dans tous les cas nécessaire de consulter un médecin.
DOSAGE ADULTE
- – La posologie de mélatonine pour le sommeil en cas de troubles généraux est comprise entre 0,5 et 5 mg par jour, pendant environ 4 semaines ;
- – pour les personnes souffrant de DSWPD, il est de 0,3 à 5 mg par jour, jusqu’à 9 mois ;
- – pour l’endométriose : 10 mg de mélatonine pendant 8 semaines ;
- – pour l’hypertension artérielle : 2 à 3 mg de mélatonine pendant 4 semaines ;
- – pour l’insomnie : 2 à 3 mg de mélatonine avant d’aller au lit jusqu’à 29 semaines. Ou des doses plus élevées (12 mg) utilisées pendant des périodes plus courtes (jusqu’à un maximum de 4 semaines) ;
- – pour le décalage horaire : 0,5 à 8 mg de mélatonine pris le soir le soir de l’arrivée et pour un maximum de 2 à 5 jours supplémentaires.
DOSAGE ENFANTS
- – Pour dormir en cas de troubles du sommeil : 0,5 – 12 mg de mélatonine par jour jusqu’à 12 semaines ;
- – pour les personnes atteintes de DSWPD, il est de 1 à 6 mg par jour, jusqu’à un mois ;
- – pour les cas d’insomnie : 0,05 – 0,15 mg/kg pris avant d’aller au lit jusqu’à 4 semaines ;
Maintenant que nous avons rapporté certaines des doses indicatives de mélatonine, voyons si et quand la mélatonine est mauvaise pour vous.
LA MELATONINE EST-ELLE NOCIVE ?
Les recherches n’ont rapporté aucun effet négatif particulier en ce qui concerne la prise de mélatonine. En fait, cela ne semble pas être toxique ou responsable d’addiction.
Certains effets négatifs pouvant être ressentis après la prise de mélatonine sont v Vertiges, m à la tête et sensation de nausée.
En outre, la mélatonine peut interagir avec la prise d’autres médicaments tels que édatifs, un anticonvulsivants, m médicaments pour la tension artérielle, c contraceptifs, m médicaments pour le diabète, un antidépresseurs et immunosuppresseurs.
Donc, dans le cas où vous utilisez certains de ces médicaments ou d’autres, il est bon de demander l’avis de votre médecin sur l’apport parallèle de mélatonine qui aide à réguler le sommeil.
Bien qu’aucun effet négatif particulier de la mélatonine ne semble être rapporté, nous recommandons toujours de prêter attention aux doses qui sont prises. En fait, il semble que tous les suppléments ne contiennent pas une quantité adéquate de mélatonine. Il est donc conseillé de toujours vérifier le dosage indiqué sur l’emballage.
En conclusion, la mélatonine semble être une excellente aide pour le traitement de nombreuses affections et, en particulier, celles concernant les troubles du sommeil. En cas de problèmes d’insomnie, il est utile de rappeler que la mélatonine n’est pas la seule solution.
Un mode de vie sain et actif aide à réguler les processus biochimiques mis en œuvre par l’organisme, favorisant également le sommeil. Si vous avez des difficultés à dormir, essayez des séances de méditation, de yoga ou de Pilates, qui vous aideront à vous vider l’esprit et à vous préparer à un sommeil réparateur.