L’ effet bénéfique du sport sur l’amélioration de la condition physique est désormais bien connu. Mais mens sana in corpore sano est une phrase qu’il ne faut pas oublier.
L’exercice est également considéré comme essentiel pour maintenir la santé mentale, réduire le stress et réduire les niveaux d’anxiété .
C’est pourquoi dans cet article nous avons décidé de vous parler des meilleurs sports contre l’anxiété.
ANXIÉTÉ ET ACTIVITÉ PHYSIQUE : CORRÉLATION
le stress et l’ anxiété sont des conditions courantes qui affectent la vie. Néanmoins, lorsqu’on se réfère aux symptômes d’anxiété liés à l’anxiété (qui se manifestent par environ 3,7 millions de personnes en Italie, chaque année ), on parle d’un réel malaise qui affecte la vie quotidienne .
En fonction de l’activité physique pratiquée, de la régularité avec laquelle elle est pratiquée et de l’état du sujet, les bénéfices qui en découlent peuvent aller bien au-delà de la simple réduction du stress, contribuant à améliorer même la santé mentale .
Plusieurs études ont rapporté que même seulement 15 minutes de marche par jour ont un impact positif sur le psychisme. Ceux qui pratiquent régulièrement un ou plusieurs sports auraient – en effet – 25 % de chances en moins de développer un trouble dépressif et/ou anxieux .
En règle générale, un entraînement sporadique ne peut soulager les symptômes que pendant quelques heures, alors que un entraînement régulier aide à avoir des effets bénéfiques qui durent dans le temps. Bien sûr, il faut dire que tout le monde ne réagit pas de la même manière au sport et il est conseillé de le choisir en fonction de ses caractéristiques et préférences.
Faire du sport aide à distraire ce qui nous cause un sentiment d’anxiété ; a diminuer la tension musculaire ; pour induire des changements au sein du système nerveux , libérant des substances neurochimiques telles que sérotonine , GABA , BDNF et endocannabinoïdes .
Enfin, l’activité physique stimule l’activation des régions frontales du cerveau , chargées de contrôler les fonctions exécutives. Ces derniers régulent les circuits émotionnels dont l’amygdale, qui est une région du cerveau impliquée dans la réaction à la peur et aux dangers réels ou imaginaires.
Voyons maintenant en détail quels sports sont utilisés pour combattre l’anxiété et les symptômes de nature dépressive.
LE SPORT POUR COMBATTRE L’ANXIÉTÉ : NOTRE SÉLECTION
La pratique du sport et de la méditation, parallèlement à un mode de vie sain , est au cœur de la promotion du bien-être mental, grâce à la libération de neurotransmetteurs et d’endorphines qui aident à améliorer l’humeur, à augmenter l’estime de soi et le sentiment de satisfaction.
Voici donc notre sélection d’activités qui – plus que d’autres – aident à réduire les états d’anxiété, étant entendu que chaque personne a des caractéristiques différentes et qui réagit aux stimuli en de la même manière.
YOGA, PILATES ET MÉDITATION
Plusieurs études ont montré que le yoga , le pilates et la méditation doivent obligatoirement figurer dans la liste des sports les mieux contre anxiété.
Ces pratiques, bien que de différentes manières, sont toutes des alternatives valables pour la réduction des états émotionnels négatifs . La réalisation de ces activités – au moins deux fois par semaine – peut réduire les symptômes associés à ces pathologies.
Concrètement, avec une pratique constante, il est possible :
- – améliore la flexibilité et relâche les tensions musculaires ;
- – augmente la capacité d’arrêter la répétition de pensées négatives, libérant plutôt des émotions positives ;
- – prenez conscience de votre respiration ;
- – augmenter la capacité d’équilibre , parallèlement à une plus grande concentration et attention envers son corps ;
- – augmente la force , avec des améliorations notables visibles à la fois physiquement et vis-à-vis des compétences connexes qui sont développées.
COMBAT
Parmi les activités qui permettent de réduire les tensions et d’évacuer le stress, on ne peut manquer de citer celles de type combat .
Ces derniers permettent d’entraîner le corps, avec l’avantage supplémentaire qui se traduit par une forte réduction du stress. En plus de la boxe, il existe de nombreuses autres activités de combat utiles à cet effet telles que la boxe, la boxe en forme et les arts martiaux, qui aident également à acquérir un meilleur contrôle du corps., ainsi qu’un sens aigu de la discipline.
EQUITATION
L’un des meilleurs sports pour le traitement des troubles dépressifs est l’équitation .
A eux seuls, les chevaux sont encore utilisés aujourd’hui pour des thérapies psychologiques. L’union entre cela et le sport s’avère être une combinaison gagnante : l’équitation permet de recréer des compétences de communication , grâce à l’attention qui doit être portée à la communication avec le cheval.
Cet animal est très sensible aux émotions ressenties par la personne, donc la pratique de l’équitation permet aussi de travailler l’empathie, apprendre à mieux communiquer avec l’animal, développer la maîtrise de soi, la conscience émotionnelle et la capacité de rester concentré sur le moment présent.
RUN
La combinaison tapis roulant et anxiété est très courante. En effet, il semble que la course à pied , aussi bien en extérieur que sur tapis roulant, représente l’un des meilleurs sports contre l’anxiété : d en fait, il existe un lien étroit entre le métabolisme cérébral et l’exercice aérobie.
Courir sur tapis de course permet de libérer des endorphines mais – c’est surtout lorsqu’il est pratiqué dans des parcs extérieurs – qu’il produit encore plus d’effets bénéfices . Le combo entre l’activité aérobie et la nature elle-même produit des effets positifs sur le bien-être : ils calment et améliorent l’humeur.
Néanmoins, le tapis de course est une excellente alternative à la course à pied en extérieur, car vous permet de vous entraîner dans toutes les conditions atmosphériques et contribue toujours à réduire la récurrence des pensées négatives, à développer la motivation et l’estime de soi.
En plus d’être l’un des meilleurs sports contre l’anxiété, la course à pied est peut-être le meilleur sport contre la dépression , ou plutôt certains de ses symptômes. Le trouble dépressif se caractérise en effet par un dérèglement du système glutamate et gabaergique.
Running est capable d’agir sur ces neurotransmetteurs, permettant de les restaurer. De plus, il permet la libération de norépinéphrine et sérotonine , qui sont des neurotransmetteurs de la bonne humeur . De plus, cette activité est capable d’améliorer la qualité du sommeil, contrarié en cas de dépression.
L’idéal serait de courir au moins trois fois par semaine , à une allure d’environ 10 km/h. N’oubliez pas qu’un entraînement intense mais sporadique n’aura pas les mêmes effets qu’un entraînement moins intense mais fréquent.
ENTRAÎNEMENT AVEC DES POIDS
Enfin, dans notre sélection, nous incluons également la musculation , une excellente méthode pour lutter contre les symptômes dépressifs. Dans une étude récente, il a été observé que chez les patients souffrant de dépression et d’antécédents d’ischémie, 10 semaines de musculation étaient efficaces pour réduire les symptômes dépressifs.
En effet, l’ entraînement de la force musculaire se caractérise par le besoin de contrôle, parallèlement à celui d’une attention et d’une concentration totales sur les mouvements. La possibilité de voir les résultats physiques réels est également importante, contribuant ainsi à augmenter la motivation des personnes elles-mêmes.
COMMENT CHOISIR LE BON SPORT ET COMBIEN DE FOIS POUR LE PRATIQUER
Mais dans le détail, combien d’exercice physique faut-il faire pour être protégé des épisodes de troubles anxieux et dépressifs ? Donner une estimation exacte n’est pas facile.
Nous répétons que plusieurs études ont montré que les personnes qui pratiquent une activité physique à haute fréquence sont plus protégées du développement de symptômes liés à l’anxiété, par rapport à celles qui pratiquent un sport à basse fréquence ou ne le pratique pas du tout.
La durée recommandée pour une activité sportive est d’environ 30 à 60 minutes par jour, au moins 3 fois par semaine . En revanche, cela ne veut pas dire que le sport n’aide pas à réduire les symptômes d’anxiété et de dépression dans les cas où il n’est pratiqué que sous certaines conditions.
Tout type de formation est réellement efficace, si vous ressentez un sentiment de satisfaction en le faisant. Pour maximiser les avantages :
- – choisissez un sport qui vous fait vous sentir bien et vous donne du plaisir à le pratiquer, pour augmenter vos chances de le faire plus de fois ;
- – entraînez-vous pour augmenter votre fréquence cardiaque ;
- – s’entraîner en groupe, afin que la contribution apportée par le volet social augmente également ;
- – si possible, entraînez-vous dans le jardin ou le parc, car le contact avec la nature stimule encore plus la production d’endorphines.
EN CONCLUSION…
Tout type d’exercice est indiqué si vous pensez qu’il vous convient et si vous le pratiquez chaque fois que vous en ressentez le besoin et avec plaisir. Ce dernier aspect est fondamental : un sport pratiqué avec contrainte augmentera les sautes d’humeur, obtenant l’effet inverse de celui espéré.
Rappelons également que décider de s’adonner à la pratique d’un sport représente un cadeau pour soi et pour son bien-être : un moment dédié pour nous et notre santé mentale et physique.
Qu’attendez-vous pour commencer à prendre soin de votre santé mentale et physique ?