Paddle surf : guide complet et techniques
Avez-vous déjà entendu parler du paddle surf ?
Ce sport a gagné en popularité tant au niveau international que national mais, pour ceux qui ne le connaissent pas, nous rapportons ses caractéristiques et ses avantages dans cet article.
LE PADDLE SURF QU’EST-CE QUE C’EST ET COMMENT LE PRATIQUER ?
CARACTÉRISTIQUES DE LA DISCIPLINE
Le paddle surf – aussi appelé stand up paddle (SUP) – est un sport à mi-chemin entre le surf et le canoë , à pratiquer dans l’eau et qui peut se pratiquer aussi bien en intérieur qu’en extérieur .
C’est un entraînement complet du corps – capable d’augmenter la force – qui entraîne tous les muscles du corps de manière équilibrée, donc les bras, l’abdomen et les jambes.
La facilité avec laquelle il est pratiqué et le plaisir qui l’accompagne, en font une ‘activité adaptée à tous , à quel point il n’est pas nécessaire d’être formé pour pouvoir le pratiquer.
ÉQUIPEMENT REQUIS
Mais quels sont les équipements nécessaires pour la pratique de ce sport ? Trouvez-les ci-dessous.
- – Planche de surf ad hoc pour SUP : il existe différentes tailles et formes. Celles-ci sont, en général, toujours plus grandes que les planches traditionnelles utilisées en surf. Pour les débutants, il est recommandé de commencer avec une grande planche (c’est-à-dire plus longue, plus épaisse et plus large), qui permet une plus grande stabilité et un meilleur équilibre.
- – Strap : permet de maintenir la planche connectée au pied via un lacet. Son utilisation est nécessaire pour s’assurer que la planche ne soit pas entraînée par le courant en cas de chute.
- – Grille : a pour fonction de ne pas glisser les pieds offrant une meilleure adhérence. Ce dernier est généralement positionné au centre ou au fond de la table.
- – Pagaie , plus connue sous le nom d’aviron : peut être composée de divers matériaux tels que le plastique, l’aluminium, le bois et les fibres de carbone, selon votre niveau de formation et besoins.
PLANCHES SUP : COMBIEN ET COMMENT CHOISIR
Il existe des planches de SUP gonflables et rigides sur le marché.
Le SUP rigide est plus stable et est donc plus adapté à ceux qui s’approchent juste du sport. En revanche, le modèle gonflable a un prix inférieur à celui du rigide et a l’avantage d’être facilement transporté.
Choisissez la planche idéale en fonction de l’utilisation que vous souhaitez en faire . SUP rigide ou gonflable ? Quelle taille et quel poids prendre ? C’est pour quelle pratique ?
Il est également important de choisir la pagaie idéale , compte tenu des dimensions et du matériau qui la compose. Il est à noter que les pagaies professionnelles sont adaptées au client, tandis que celles destinées aux débutants ont des dimensions réglables.
ACHETER UN SUP RIGIDE : AVANTAGES ET INCONVÉNIENTS
Si la performance est votre priorité, les planches rigides sont bien plus stables sur l’eau . Ceux-ci permettent de se déplacer rapidement et de faire moins d’effort, car ils s’enfoncent moins dans l’eau.
Ils sont disponibles dans de nombreuses tailles et formes , il est donc plus facile d’en trouver un qui correspond à vos besoins. Cependant, certains de ces sont particulièrement encombrants et donc difficiles à transporter et à stocker.
ACHETER UN SUP GONFLABLE : AVANTAGES ET INCONVÉNIENTS
La taille n’est plus un problème : le gonflable peut être transporté et stocké n’importe où , malgré son poids.
En outre, ils sont idéaux pour pratiquer des activités en combinaison avec le SUP, car ils ont tendance à être beaucoup plus doux et plus moulables. En revanche, n’étant pas rigides ils offrent moins de stabilité .
Par conséquent, la planche de surf rigide ou gonflable, avec la pagaie, représente l’outil sans lequel l’activité ne peut être pratiquée.
Le SUP est un sport polyvalent , qui se combine avec d’autres activités selon le type de planche choisi. Par exemple, il existe des planches plus grandes qui incluent des accessoires de pêche – un mélange parfait pour combiner passe-temps et fitness.
En outre, il existe également le yoga SUP , également pratiqué sur une grande planche, qui permet d’avoir plus d’espace pour effectuer des mouvements de yoga fluides.
Notamment, il existe 10 types de planches de SUP en fonction de l’utilisation que vous souhaitez en faire et de l’activité avec laquelle vous comptez les combiner :
- – Pêche ;
- – En tournée ;
- – Océan ouvert ;
- – Compétitions ;
- – Surfer ;
- – Rivière ;
- – SUP large ;
- – SUP pour le vent ;
- – Yoga SUP ;
- – Table ronde.
STAND UP PADDLE TECINCA
Il existe différentes techniques de paddle surf pour pratiquer la discipline : la basique et la paddle.
La technique de base consiste à entrer dans l’eau et à commencer à se familiariser avec l’activité, en essayant de comprendre comment lier son corps et les mouvements à faire à table, afin de pouvoir garder l’équilibre.
Il est bon de commencer par se mettre à genoux à la surface, en commençant à ramer lentement. Ce n’est qu’après avoir gagné en confiance avec la planche que vous pouvez vous lever et essayer de ne pas tomber dans l’eau, en gardant autant que possible votre équilibre.
Ensuite, il y a la technique de pagaie du stand up paddle, qui consiste à se déplacer dans l’eau à l’aide de la pagaie, ou en surfant à la rame. A partir d’une position verticale, vous devez alors plonger la rame dans l’eau et pousser fort. C’est ainsi que vous pratiquez le vrai paddle board.
Maintenant que vous avez beaucoup d’informations sur la pratique du SUP, voyons les raisons pour lesquelles vous devriez essayer la discipline .
AVANTAGES DU STAND UP PADDLE
Il y a plusieurs bienfaits que la pratique du paddle surf apporte à notre corps. Ceux-ci incluent :
- – Amélioration de l’équilibre : pour pratiquer ce sport il faut pouvoir rester debout sur la planche. Pour cette raison, la capacité à maintenir l’équilibre est entraînée en particulier lors des oscillations causées par l’eau.
- – Tonification musculaire : le maintien de l’équilibre nécessite la contraction de divers muscles, notamment les abdominaux, les fesses et les épaules. De plus, en raison de la résistance qui en résulte, les muscles des bras sont également fortement stimulés pour permettre la progression sur l’eau.
- – Brûler des calories : comme déjà mentionné, le SUP n’est pas qu’un équilibre, mais une activité qui demande des efforts particuliers. Le rythme cardiaque est ainsi stimulé et élevé, ce qui active le métabolisme qui aide à la perte de poids excessif.
- – Améliorer la coordination : pour pratiquer correctement l’activité il est important de pouvoir coordonner ses mouvements, d’être agile et d’avoir des réflexes prêts à essayer de ne pas tomber à l’eau.
- – Amélioration de l’état mental : comme tout autre sport, le SUP est capable de relâcher les tensions du corps et de l’esprit. Réalisé dans l’eau, il permet une plus grande libération d’endorphines, qui génèrent une sensation de calme et de détente. De plus, lorsqu’il est pratiqué en extérieur, permet de s’immerger complètement dans la nature tout en gardant la forme.
COTS DE LA DISCIPLINE
Si vous avez décidé de pratiquer ce sport de manière cohérente, nous vous recommandons d’investir immédiatement dans l’achat d’une planche et d’une pagaie.
Il existe de nombreux sets complets pour SUP sur le marché qui incluent déjà tous les outils nécessaires. Ils peuvent commencer à partir d’un prix de 200 euros jusqu’à 2000 euros pour les SUP rigides et professionnels.
Il est donc possible de trouver de nombreuses solutions en fonction du budget que vous pouvez investir et des caractéristiques techniques requises. Avec environ 500 euros, vous pouvez trouver des SUP adaptés aux activités fréquentes, qui permettent un bon niveau de performance.
Pour ceux qui veulent s’essayer à ce sport en mode sporadique, il est recommandé de louer les différents équipements de SUP, qui sont proposés par de nombreuses structures et établissements. Il est également possible de suivre des cours pour débutants ou de vrais cours, ce qui peut aider dans le choix de l’achat ou de la location.
O VOUS POUVEZ LE FAIRE EN ITALIE
Le SUP se répand de plus en plus dans toute l’Italie également.
Comme mentionné précédemment, ce sport peut être pratiqué aussi bien en mer, dans les lacs et le long des rivières, mais aussi en salle , dans des structures utilisées à cet effet. La mer Adriatique et la mer Méditerranée ont des caractéristiques adaptées au SUP, étant fondamentalement plates et calmes.
Même certaines baies tranquilles de l’ île d’Elbe sont idéales pour les débutants, tandis que la mer sarde est plus adaptée aux experts de ce sport. U n autre des endroits les plus populaires pour le paddle surf est le Lac de Garde ,