Vous cherchez des poses de yoga pour deux ? Voici les meilleurs !

le yoga est une discipline qui apporte de nombreux bienfaits, tant sur le plan mental que physique.

Bien que le but premier du yoga soit de se reconnecter à son moi intérieur grâce à un travail synergique entre le corps et l’esprit, ce dernier est aussi un outil puissant pour favoriser la connexion avec une autre personne.

Pratiquer des positions de yoga à deux , en effet, a l’avantage de créer également un lien de confiance mutuelle avec votre partenaire d’entraînement, de pouvoir compter sur l’aide de l’autre pour l’exécution de les différents postes.

Dans cet article, nous allons nous concentrer sur la pratique yogique , en détaillant ce qu’est le yoga et quels sont les avantages d’effectuer des positions de yoga à deux.

QU’EST-CE QUE LE YOGA ET CARACTÉRISTIQUES DE LA PRATIQUE

yoga est une pratique systématique d’exercice physique, de contrôle de la respiration, de relaxation, de pensée positive et de méditation dont le but ultime est de développer l’harmonie dans le corps, l’esprit et l’environnement.

La discipline se caractérise par l’exécution de mouvements actifs, de postures, de techniques de respiration et de relaxation et de moments de méditation. Par conséquent, le yoga aboutit à l’union du corps, de l’esprit et de l’énergie pour atteindre un état profond d’équilibre psychophysique .

Mais en plus de ces bienfaits que la discipline permet de développer sur l’individu, la pratique du yoga à deux a l’avantage de vous inciter à bouger avec votre partenaire d’entraînement, créant une harmonie et une motivation croissante.

 

Voyons ci-dessous quels sont les bénéfices de la pratique du yoga tant pour les individus que pour les couples.

QUELS SONT LES BÉNÉFICES DU YOGA ?

La pratique du yoga est connue pour les nombreux avantages qu’elle confère simultanément au corps et à l’esprit :

• – sert de support pour gérer diverses conditions. En particulier, la pratique offre une aide concrète pour le traitement de certaines conditions particulières, telles que les troubles liés à l’anxiété, la dépression et d’autres maladies ;
• – améliore la flexibilité du corps et l’endurance physique, tonifie les muscles, les rend plus élastiques ;
• – réduit le stress et les tensions physiques, aidant plutôt à trouver un état de paix intérieure et de réalisation de soi, grâce à la concentration «  sur l’ici et maintenant  » résultant de la méditation, qui il va libérer l’esprit des pensées projetées ailleurs.

Sur un niveau physique , plus précisément, les avantages sont :

• – amélioration de la flexibilité, de l’équilibre et des capacités de coordination motrice ;
• – augmentation générale de la force musculaire, entraînant une réduction des contractions musculaires ;
• – amélioration de la fonctionnalité du système cardiovasculaire ;
• – amélioration du processus de digestion et de contrôle du poids
• – fonctionnalité accrue du système immunitaire.

Sur un niveau mental , plus précisément, les avantages sont :

• – relaxation résultant du contrôle des émotions ;
• – prévention des troubles liés au stress ;
• – amélioration intellectuelle et capacité de concentration.

Au niveau spirituel les avantages sont :

• – sentiment de paix intérieure et de tranquillité ;
• – acquisition de l’objectif et de la direction.

POURQUOI EST-IL BON DE PRATIQUER LE YOGA À DEUX ?

Pratiquer le yoga à deux est une bonne idée pour les raisons suivantes :

• – vous aide à mieux connaître votre partenaire, s renforce la confiance ;
• – apprend à être moins critique envers l’autre ;
• – permet d’aller plus loin et de pratiquer des exercices qui ne peuvent être effectués qu’à deux et facilite en même temps l’exécution de certains mouvements ;
• – augmente l’esprit de partage.

Dans la pratique du yoga en binôme, l’entraide est indispensable pour l’exécution de certaines postures. Cette dernière, en plus de créer des bienfaits au niveau du corps et de la complicité , cela contribuera à rendre la relation plus vivante, stable et ludique si le yoga est pratiqué avec votre partenaire ou partenaire.

Après avoir décrit les avantages de la pratique, voici quelques positions à faire, en fonction de votre niveau d’entraînement.

POSITIONS DE YOGA EN DEUX : NIVEAU DEBUTANT

RESPIRATION SYNCHRONISEE

L’un des fondements de la pratique du yoga est de prendre conscience de sa respiration. Lorsqu’on pratique à deux, il devient essentiel de pouvoir se synchroniser non seulement avec sa propre respiration, mais aussi avec celle de son partenaire d’entraînement.

Développement :

• – asseyez-vous jambes croisées, le dos appuyé sur celui de votre partenaire ;
• – poussez le haut du dos contre l’autre, permettant aux bras d’être confortablement placés d’un côté ;
• – fermez les yeux, inspirez et expirez, et synchronisez lentement votre respiration avec celle de votre partenaire.

DOUBLE ARBRE

Cette position permet de travailler l’équilibre et sollicite les muscles suivants : a abdominaux, g lutei, f hanches, q haut des bras et t endini du genou.

Développement :

• – tenez-vous à côté de votre partenaire, avec votre bassin en contact ;
• – étendez l’intérieur du bras au-dessus de votre tête, en l’entrelaçant avec celui de l’autre jusqu’à ce que vos paumes se touchent ;
• – levez votre pied vers l’extérieur en même temps que votre partenaire, pliez le genou et placez votre pied contre l’autre cuisse, le plus haut possible ;
• – ramenez votre bras extérieur autour de votre corps, jusqu’à ce qu’il rencontre la paume de votre partenaire ;
• – expirez et inspirez plusieurs fois, en vous concentrant avec votre partenaire sur le maintien de l’équilibre et l’alignement de votre corps.

GUERRIER II

Warrior II est un exercice d’équilibre, de force et de flexibilité. Les muscles les plus sollicités sont : a abdominaux, g lutei, t endini du genou ; g astrocnémien et r homboïdes.

Développement :

• – tenez-vous devant votre partenaire, à environ 4-5 pas l’un de l’autre ;
• – étirez vos bras au-dessus de votre tête et pliez votre torse vers l’avant tout en soulevant simultanément une jambe vers l’arrière. Veillez tous les deux à garder votre bassin droit par rapport au sol : vous devez relever les jambes opposées afin de faciliter le maintien de l’équilibre ;
• – lorsque vous vous penchez en avant, saisissez les poignets ou les mains de votre partenaire, en arrêtant le mouvement lorsque le torse est parallèle au sol.
• – inspirez et expirez pendant l’exercice, en restant toujours synchronisé avec le partenaire d’entraînement.

POSTES DE YOGA EN DEUX : NIVEAU INTERMÉDIAIRE

Passons maintenant au niveau suivant, avec des positions qui peuvent être exécutées par ceux qui ne sont pas novices dans la discipline du yoga.

POSE DU BATEAU

Pour la pose du bateau, la zone musculaire la plus impliquée est la bande abdominale.

Développement :

• – vous et votre partenaire êtes assis face à face ;
• – pliez vos jambes, amenez vos talons au sol et placez vos orteils l’un contre l’autre ;
• – étendez vos bras vers l’avant et saisissez les avant-bras de l’autre juste au-delà du poignet ;
• – un côté à la fois, commencez à étendre vos jambes. Vos corps devraient former une sorte de « W » ;
• – respirez et restez en position.

DOUBLE DANSEUR

C’est l’une des positions les plus esthétiques du yoga à un niveau intermédiaire et permet d’étirer les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps. Les muscles impliqués sont un abdominaux, g lutei, t endini du genou, q uadiceps.

Développement :

• – vous et votre partenaire vous faites face, en alignant vos pieds droits entre eux ;
• – levez vos deux bras droits au-dessus de votre tête, en plaçant vos paumes entre eux ;
• – vous continuez tous les deux à saisir votre cheville gauche avec votre main gauche. Commencez à plier votre torse vers l’avant tout en soulevant votre pied gauche ;
• – inspirez et expirez, en essayant de maintenir la pose et d’amener le pied encore plus haut.

POSTES DE YOGA EN DEUX : NIVEAU AVANCÉ

Avec ces poses de yoga avancées, vous pouvez tester votre force et celle de votre partenaire, ainsi que votre équilibre et votre mobilité. Voyons-les plus précisément :

GUERRIER VOLANT

C’est l’une des positions de base du yoga à deux. Les muscles impliqués sont :

Partenaire 1

• – abdos ;
• – ischio-jambiers ;
• – quadriceps ;
• – gastrocnémien.

Partenaire 2

• – abdos ;
• – fesses ;
• – ischio-jambiers.

Développement :

• – le partenaire 1 doit s’allonger sur le sol et soulever ses jambes du sol, les genoux pliés ;
• – le partenaire 2 peut placer son bassin sur ses pieds, en saisissant les mains du partenaire ;
• – le partenaire 1 étend ses bras et ses jambes tandis que le partenaire 2 essaie de garder le corps droit ;
• – lorsque vous vous sentez tous les deux stables, relâchez vos mains avec le partenaire 2, qui les étend en arrière.

FEUILLE FOALDÉE

Cette pose implique les muscles suivants :
Partenaire 1

• Abdominaux ;
• ischio-jambiers ;
• Quadriceps ;
• Gastrocnémien

Partenaire 2

• Abdominaux ;
• Fesses ;
• ischio-jambiers.

Développement :

• – le partenaire 1 effectue les mêmes mouvements qu’en position de guerrier volant. Le partenaire 2 place le bassin sur les pieds du partenaire 2 ;
• – tenez-vous les mains pendant que le partenaire 1 étend les jambes vers le haut. Le partenaire 1 doit faire attention à rester debout ;
• – lorsque vous vous sentez tous les deux stables, lâchez vos mains ;
• – à partir de là, le partenaire 2 plie le torse vers les jambes du partenaire 1, laissant les bras et le torse détendus.